Как тренироваться новичку. Часть первая

Наверное, я уже немного поднадоел со статьями про питание, поэтому с этим аспектом сделаем небольшой перерыв. Давайте начнем разбираться как правильно подходить к тренировкам в тренажерном зале. В этой статье я дам несколько советов о том, как вообще начать тренироваться, чтобы не допустить ошибок, которые впоследствии могут сказаться на вашем дальнейшем прогрессе.

Человек, только что переступивший порог тренажерного зала, обычно находится в легком недоумении: так много незнакомых устройств и приспособлений, тренажеров и весов. Он не знает с чего начать, как правильно

заниматься и какие упражнения для чего предназначены. Со всем этим может помочь персональный тренер, но он, порой, стоит немалых денег. Еще, конечно, можно задавать вопросы всем, кто находится в зале, пару тройку рекомендаций вы, я думаю, получите, но, согласитесь, так надоедать людям, которые пришли уделить время своему развитию, тоже не совсем хорошо. Так вот, если персональный тренер по каким-либо причинам не ваш вариант и надоедать окружающим у вас тоже наглости не хватает, тогда эти советы точно для вас.

Прежде всего новичку за первые несколько месяцев тренировок необходимо подготовить все системы своего организма к интенсивной работе. Если

вы раньше не уделяли много времени интенсивной физической активности, то вот так просто «с налету» ваш организм с ней не справится. Вашему телу нужно время чтобы адаптироваться, перестроить обменные процессы, настроить должным образов кровеносную систему, урегулировать давление, подстроить сердечный ритм и другие параметры. Необходимо дать ему привыкнуть к новому для него режиму, а вам оценить ощущения от начала занятий, и конечно же, если вы этого еще не сделали, скорректировать ваш рацион (помните, 80% успеха!). Также для телостроительства особенно важно, чтобы ваши мышцы научились работать, причем правильно.

Если с задачами настройки различных систем организм в течение подготовительного периода справится самостоятельно, то вот научить мышцы правильно работать – это уже, непосредственно, ваша задача. Для этого, прежде всего, новичку следует освоить технику выполнения тех или иных упражнений. Выполнять упражнения правильно необходимо, во-первых, с целью недопущения травм, во-вторых, чтобы научиться нагружать именно целевые мышечные группы, снизив работу вспомогательных до минимума. Если же

выполнять упражнения с неправильной техникой, ваше тело, дабы облегчить себе работу, будет поднимать вес, используя все доступные для этого мышечные группы. В результате, ничего кроме общей усталости вы не получите и целевую мышечную группу как положено нагрузить не удастся. Я советую изучать технику того или иного упражнения по видео, например на YouTube. Нюансы выполнения упражнения нужно сперва изучить теоретически, а затем, прислушиваясь к своим ощущениям, применить на практике. Иногда приходится вносить небольшие корректировки, ввиду каких-то особенностей организма, ведь все мы разные, однако, основополагающие принципы выполнения движения остаются неизменными. Вы также можете попросить знакомых снять вас на камеру, чтобы оценить, насколько техника, применяемая вами, соответствует верному варианту, что придаст вам уверенности на тренировке.

Следующая задача начинающего – это научиться чувствовать свои мышцы. Частично с этим нам поможет правильная техника. При выполнении того или иного упражнения, необходимо концентрироваться на работе именно той мышцы, которая является целевой в данном упражнении. Это позволит вам наработать так называемую нейро-мышечную связь или мышечное чувство (о котором как-нибудь поговорим подробнее), что сделает работу мышц более осознанной и эффективной. Для этого можно применить следующий метод: попробуйте сымитировать работу той или иной мышцы в определенном упражнении, находясь дома. Вы можете положить руку на мышцу, чтобы почувствовать ее сокращение. Запомните это ощущение и воссоздайте его на тренировке уже с весом. 

В следующей статье я продолжу давать рекомендации относительно того, как тренироваться новичку, чтобы как можно скорее начать прогрессировать в своем физическом развитии, сделать процесс адаптации к тренировкам легким и эффективным.